Front squat

  • Pak de medicine bal/ dumbell of kettlebell vast

  • Zak door je knieën tot onder kniehoogte

(knieen bewegen in dezelfde richting als de voeten)

  • Houd de romp rechtop (neutrale positive, lichte natuurlijke holling in de rug)

  • Hef je ellebogen voorwaarts/omhoog zodat het gewicht niet valt

  • Bij het opstaan strek je je heupen totdat je schouders, heupen en voeten in 1 verticale lijn staan.